The Best Indian Diet for Weight Loss: कैसे मैंने 6 महीने में 17 किलो वजन घटाया

वजन घटाने की यात्रा में डाइट का महत्व सबसे अधिक होता है। मैंने बिना जिम जाए और खुद ही 6 महीने में 17 किलो वजन घटाया, और इसमें मेरा सबसे बड़ा सहारा मेरी डाइट थी। यहाँ मैं वह The Best Indian Diet for Weight Loss डाइट साझा कर रहा हूँ जिसने मेरे लिए काम किया। यह विज्ञान पर आधारित है जिसे आप भी अपना सकते हैं और अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। यह भूखे रहने के बारे में नहीं है बल्कि केवल बुनियादी विज्ञान और कुछ गणनाओं के बारे में है।

पोषण को दो मुख्य घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में मुख्य रूप से प्रोटीन, कार्ब्स और फैट शामिल होते हैं। यहाँ से आपकी वजन घटाने की यात्रा शुरू होती है। हमारे शरीर को सभी तीनों की आवश्यकता होती है, लेकिन वजन घटाने के लिए आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना चाहिए। अपने दिन के तीन मुख्य भोजन में प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें।

सबसे पहले, अपना ‘BMR’ (गूगल करें) चेक करें। बेसल मेटाबॉलिक रेट आपको यह बताएगा कि आपके शरीर को दैनिक आधार पर कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अगर मेरी कैलोरी की आवश्यकता लगभग 1800 है तो मैं 1300 कैलोरी Best Indian Diet for Weight Loss डाइट प्लान का पालन करूंगा। हमेशा 500 कैलोरी के घाटे का लक्ष्य रखें। ध्यान दें कि 1300 कैलोरी से कम न जाएं। हर व्यक्ति के लिए यह संख्या अलग होगी और आपको उस विशिष्ट मात्रा में कैलोरी लेनी होगी।

यह वह डाइट प्लान Best Indian Diet for Weight Loss है जिसे मैंने अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनाया। मैंने 1300 कैलोरी प्रतिदिन ली।

सुबह: Best Indian Diet for Weight Loss

प्री-वर्कआउट (सुबह 7:00 बजे):

विभिन्न विकल्पों में से चुनें:

1. 500 मिलीलीटर गर्म पानी में आधा नींबू और कुछ अदरक के स्लाइस (यह मेरे लिए अद्भुत काम करता था)
2. रात भर पानी में भिगोए गए चिया सीड्स,
3. गर्म पानी के साथ सेब का सिरका,
4. गर्म पानी में नींबू और शहद।

यदि इनमें से कुछ भी काम नहीं करता, तो सादा पानी पीएं। इसका लक्ष्य आपके शरीर को रात की नींद के बाद पुनः हाइड्रेट करना है।

मैं घर पर वर्कआउट करता था। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन।

वर्कआउट के बाद:

500 मिलीलीटर पानी और एक केला।

नाश्ता (सुबह 9:00 बजे):

यह प्रोटीन और फाइबर होना चाहिए। सुबह में बहुत सारे पोषण से अपने पेट को भरें। विकल्प हैं:

1. बेसन का चीला + दही,
2. पूरे अंडे या आमलेट,
3. नट्स के साथ ओटमील,
4. मूंग दाल चीला + दही,
5. ग्रीक योगर्ट (यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं) फलों और नट्स के साथ।

मिड मॉर्निंग स्नैक (सुबह 11:00 बजे):

मैं एक फल और कुछ नट्स खाता था। कभी-कभी एक कप ग्रीन टी।

दोपहर का भोजन (दोपहर 1:00 बजे):

क्लासिक और बुनियादी! सलाद की प्लेट से शुरू करें। खीरे, गाजर, टमाटर, प्याज, चुकंदर जो भी आप पसंद करें। इससे पेट भर जाता है और फिर आप एक कटोरी दाल + एक छोटी कटोरी सफेद चावल (हाँ, मैंने पूरे 6 महीने सफेद चावल खाया क्योंकि यह एक मिथक है कि इससे वजन बढ़ता है) + अच्छी मात्रा में सब्जी या पनीर खा सकते हैं।

शाम (लगभग 5 बजे):

घर का बना भेल पूरी या मूंगफली के साथ ब्राउन ब्रेड टोस्ट अच्छा विकल्प है।

रात का खाना (7:30 बजे):

फिर से बहुत सरल। गेहूं या मल्टीग्रेन चपाती के साथ अच्छी मात्रा में सब्जियां या पनीर। आप पनीर सैंडविच या मिक्स वेज सैंडविच भी खा सकते हैं, जो ब्राउन ब्रेड में बना हो।

महत्वपूर्ण: Best Indian Diet for Weight Loss

दिन भर पानी पीते रहें। 4 लीटर पानी अवश्य पिएं।

अब कुछ सुझाव मेरी तरफ से:

1. अपने भोजन को चबाकर धीरे-धीरे खाएं। हम सभी जल्दी में रहते हैं लेकिन यह बहुत फर्क पड़ता है।
2. विकल्प खोजें। शुगर क्रेविंग के लिए मैं खजूर, किशमिश और फलों का सेवन करता था। चिप्स और अन्य कुरकुरे स्नैक्स के लिए, भुने हुए नट्स और मूंगफली आज़माएं। अपनी क्रेविंग्स को संतुष्ट करने का प्रयास करें बजाय कि उनसे लड़ने के।
3. एक नियमितता बनाए रखें और निश्चित समय पर ही खाएं। यह वास्तव में एक आदत बनाता है और यह सबसे बड़ा समर्थन है। जब आपका मोटिवेशन खत्म हो जाता है, तो आदत काम आती है।
4. अपने भोजन का जूसिंग न करें और उन्हें पूरे रूप में खाने का प्रयास करें।
5. अपने आहार से साधारण कार्ब्स को निकालें और अधिक पौष्टिक जटिल कार्ब्स शामिल करें।

Read More:-

Carnivore Diet 7-day Meal Plan: स्वास्थ और फिटनेस

अंत में, एक साफ और सरल डाइट रखें। भोजन को केवल कैलोरी के रूप में न देखें। बल्कि अपने शरीर को अच्छे पोषण और ऊर्जा के साथ फ्यूल करें और चमत्कार देखें। मैं आपको सफलता की शुभकामनाएँ देता हूँ!

इस Best Indian Diet for Weight Loss डाइट प्लान का पालन करके, आप भी वजन घटाने के लिए भारतीय डाइट को सबसे अच्छी तरह अपना सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा भारतीय डाइट प्लान है, जो आपको स्वस्थ तरीके से आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा।